Saúde

6 maneiras de aliviar a dor nas costas

Lower-back pain is one of the top three reasons that Americans go to the doctor. But the solution can be a DIY project.

Praticamente todos em algum momento de suas vidas terão algum tipo de dor nas costas. Não importa o que causa a dor ou quando ela ocorre, é importante conhecer maneiras de aliviar a dor. Existem alguns truques simples que você pode usar para acabar com sua dor.

1. Durma bem

Obtenha uma quantidade adequada de sono

Uma das causas mais comuns de dor nas costas é dormir uma quantidade inadequada. O primeiro passo que você deve tomar é descansar uma noite inteira para que seu corpo possa se curar e se reparar. Um bom sono é necessário para ajudar a aliviar os músculos tensos e as articulações inflamadas. Um bom descanso começa com uma boa cama.

Se você notou crises recentes de dor nas costas, mas não mudou nenhuma parte importante de sua rotina física típica, talvez seja hora de investir em uma cama nova. A dor nas costas também pode ser atribuída à má postura de dormir. Embora muitas pessoas achem confortável, dormir de bruços é considerado uma das piores posições de dormir para as costas.

O objetivo é dormir em uma posição que não coloque muita curva na coluna. A posição sugerida é deitada de costas com apenas um travesseiro para não levantar muito a cabeça. No início, pode ser difícil mudar sua posição de dormir, mas pode ser uma grande diferença a longo prazo.

2. Faça exercícios leves

Quando as dores nas costas se tornam um problema, um passo importante que você pode tomar para aliviá-las é fazer exercícios leves. Às vezes, tentar descansar durante a dor não é suficiente, então você deve tentar vários exercícios de baixo impacto. Esses exercícios ajudarão a aliviar a dor nas costas, fortalecendo seus músculos.

Exercícios para tentar incluem caminhada, alongamento e ioga. Caminhar é uma ótima maneira de aliviar a dor nas costas. Comece devagar e vá aumentando o ritmo com o tempo. Quando você começar a se exercitar, não pule direto para algo muito extenuante. É importante que você vá devagar e não piore suas dores nas costas.

Faça exercícios leves

3. Perder Peso

Muitas vezes a dor nas costas é causada por uma quantidade excessiva de peso. Quanto mais velho você fica, mais prejudicial pode ser o excesso de peso. Carregar um corpo com excesso de peso coloca uma pressão ininterrupta em sua coluna. Esse peso leva a uma compressão e dor geral nas costas.

Muitas vezes, perder apenas alguns quilos pode levar a uma grande mudança nos problemas nas costas. Às vezes, perder peso pode ser uma jornada difícil, mas é mais fácil quando você considera todos os benefícios envolvidos na perda de peso, incluindo uma coluna saudável.

Perder peso

4. Tente fisioterapia

Ao tentar combater a dor nas costas, um passo útil é fazer exercícios com peso corporal. Há aulas por toda parte que as pessoas com dor nas costas podem participar. Essas aulas são especializadas em resolver quaisquer torções que possam estar causando sua dor nas costas. Essas aulas também melhoram sua saúde total e promovem uma melhor postura.

Trabalhar em sua postura é uma boa maneira de alinhar a cabeça, o pescoço e o tronco. Esse novo alinhamento aliviará a dor distribuindo a pressão por todas as partes das costas e da coluna, em vez de lugares específicos.Experimente a fisioterapia

5. Analgésicos

Embora os analgésicos funcionem para aliviar a dor, eles devem ser usados ​​apenas como uma solução de curto prazo. Existem vários medicamentos de balcão que você pode tomar para diminuir as dores nas costas. A maioria desses medicamentos são anti-inflamatórios. Os medicamentos típicos que podem ser comprados em qualquer farmácia são aspirina, ibuprofeno e paracetamol. Essas soluções de analgésicos devem ser usadas apenas para alívio da dor a curto prazo, pois às vezes vêm com efeitos colaterais.

Os efeitos colaterais mais comuns são problemas no estômago ou no fígado. O uso desses medicamentos em excesso pode até resultar em morte. É importante conversar com seu médico de cuidados primários se você acredita que sua dor levou a um ponto em que você está abusando de medicamentos de venda livre.

Analgésicos

6. Pacotes Quentes e Frios

Outra ótima maneira de ajudar com a dor nas costas é alternando com quente e frio. Você Pacotes quentes e friosdeve começar com o frio e depois passar para o quente. Você pode comprar uma bolsa fria projetada especificamente para esse motivo ou simplesmente usar o antigo método de ervilhas congeladas.

É importante lembrar que, ao usar gelo, nunca o coloque diretamente na pele. Sempre use uma toalha e não a deixe na área por mais de vinte minutos a cada duas horas. Após a remoção da bolsa fria, você pode aplicar imediatamente uma bolsa quente ou tomar um banho quente. Isso ajuda a reduzir a inflamação e penetra mais fundo do que as compressas frias podem.

Conclusão

Se ou quando você sentir dor nas costas, existem várias maneiras de trabalhar para colocar seu corpo de volta em forma. Se nenhuma das soluções parecer funcionar para você, talvez seja hora de consultar seu médico. Problemas nas costas são comuns, mas também podem ser um sinal de problemas piores.

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