Estilo de vida

Principais posições de yoga e alongamentos para fazer na praia

Todos os anos, cerca de 16 milhões de Brasileiros farão Yoga. Uma indústria que gira em torno de R$ 5,6 bilhões por ano, o Yoga é incrivelmente popular. Se você é um especialista ou se aprendeu recentemente, o Yoga pode fornecer uma ampla gama de benefícios à saúde. Maior flexibilidade, força, meditação, atenção plena, menos ansiedade e menos estresse resultam da prática regular de Yoga. Além disso, o Yoga pode ser feito em qualquer lugar. Um ótimo lugar para fazer Yoga é na praia. Um cenário calmo e bonito definido pelas ondas ondulantes e o ar doce e picante, a praia oferece o local perfeito para praticar a sua prática. Para ajudá-lo, incluímos algumas das melhores poses e alongamentos de Yoga para fazer na praia.

 

Dicas rápidas

Antes de entrarmos nas poses e alongamentos, vamos rever algumas dicas rápidas que tornarão seu Yoga de praia ainda mais gratificante. Primeiro, certifique-se de trazer um tapete ou toalha de praia. Pontos gramados nem sempre estão disponíveis e a areia pode ser terrível para uma base adequada. Considere fazê-lo ao nascer ou pôr do sol e certifique-se de ter um plano flexível para ajudá-lo a começar. Finalmente, defina uma intenção para o seu tempo.

Você quer que seja longo, curto, extenso, difícil ou fácil? Saiba disso antes de começar e economize muitos problemas durante o processo.

 

  1. Lótus

Lotus é uma posição popular para começar, terminar e até mesmo pausar entre outras posições mais desafiadoras. Proporcionando uma sensação de centralização que é ainda melhor quando a água está chegando lentamente ao seu redor, o Lotus oferece a chance de apreciar o mundo ao seu redor e absorver tudo o que a natureza tem a oferecer.Ioga Lótus

 

  1. Hanumanasana

Uma posição desafiadora que não deixa de ser ótima para alongamento e meditação, a Hanumanasana é perfeita se você quiser impressionar. Exigindo muita prática, aqueles que podem realizar o Hanumanasana confortavelmente podem ilustrar o incrível poder do Yoga, combinando através de sua forma os incríveis elementos e clima que moldam a praia em que você está. Uma ótima maneira de reconhecer o poder bruto da natureza, o Hanumanasana deve estar perto do topo da sua lista, se você se sentir confortável em fazê-lo.Hanumanasana ioga

 

  1. Afundo alto

O High Lunge é uma pose maravilhosa para fazer quando estiver na praia. Em vez de usar um bloco ou outro suporte para ajudar a segurá-lo, considere usar montes de areia. Ele fornecerá uma base mais estável que parece muito melhor do que você pode ter em casa. Com a areia como um adereço maravilhoso, o High Lunge ajuda você a se reconectar com o mundo ao seu redor e a ter mais consciência da areia que o cerca.

Afundo alto

  1. Pose do Herói

Semelhante ao High Lunge, o Hero Pose usa a areia para amolecer os joelhos e melhorar a qualidade da experiência. A pose do herói permite que você desacelere por um momento e reconheça tudo ao seu redor enquanto agradece. Ele pode ser estendido para o Virasana, onde você estende os braços para trás. Novamente, assim como o High Lunge, você pode usar a areia ao seu redor para construir um suporte que torna todo o processo mais agradável.

Pose do Herói

  1. Sirsasana

Também conhecido como headstand, o Sirsasana é perfeito para a praia. Permitindo que você experimente um ambiente familiar de uma maneira nova e bonita, o Sirsasana é suavizado pela areia e facilitado pela forma como seu peso se distribui pelo material abaixo de você. Esta é uma para a qual você definitivamente vai querer uma toalha de praia.

Sirsasana yoga

  1. Cão Descendente

O favorito de todos, o cão descendente é a maneira perfeita de alongar as panturrilhas e centralizar sua prática. Com os quadris no ar, o Downward Dog é ótimo quando você está de costas para a água. Toda vez que você abaixa a cabeça, você vê a silhueta da água entre suas pernas. Um ótimo ponto para divergir para outras posições, o Downward Dog pode ser feito no alto da praia ou na água.

Cão Descendente

  1. Ustrasana

Também conhecido como Camel Pose, Ustrasana é um favorito popular na praia por muitas razões. Primeiro, a areia ajuda a suavizar o impacto nos joelhos tornando a experiência mais confortável. Segundo, o alongamento é perfeito para quem quer alongar as coxas, a garganta e toda a frente do corpo. Finalmente, Ustrasana permite que você traga sua cabeça de uma posição de costas para a frente, permitindo que você lentamente absorva o mundo ao seu redor enquanto sua cabeça se acomoda novamente na costa.

Ustrasana

  1. Postura do Guerreiro II

A postura do guerreiro II proporciona um grande alongamento no tórax, pulmão, virilha, ombro e pernas, além de fortalecer as pernas e os tornozelos. A postura do guerreiro II também melhora a concentração e permite que você direcione sua atenção para a água. Enquanto alguns o consideram combativo, outros o veem como acolhedor e reconhecendo a força e o poder do oceano.

Postura do Guerreiro II

  1. pose de meia lua

Semelhante ao Sirsasana, o Half Moon Pose permite que você veja a praia de uma maneira totalmente nova. Aproveitando o horizonte como ponto de concentração, muitos aproveitam a Pose da Meia Lua na praia porque a areia os ajuda a se manterem firmes. Outros o veem como a maneira perfeita de alongar o ombro, os isquiotibiais e as panturrilhas. Finalmente, outros adoram pelo quão impressionante parece quando feito corretamente.

pose de meia lua

  1. Postura do Macaco

Por último, mas não menos importante, terminamos com Monkey Pose. Semelhante a Hanumanasana em como exige que você se estique, Monkey Pose é fantástico em uma praia. Você pode empilhar a areia de forma a atender sua capacidade de alongamento atual. A partir daí, você pode remover gradualmente mais e mais areia à medida que se aproxima do solo. Eventualmente, você poderá fazer a postura do macaco sem ajuda, direcionando sua energia para a bela costa à sua frente.

macaco pose ioga

Onde isso nos deixa?

Qual é a sua pose de Yoga favorita na praia? Juntamente com as 10 sugestões listadas acima, considere adicionar as suas próprias para criar uma rotina que o trará de volta várias vezes. Tornando-se mais apto, mais enérgico e mais feliz, o Yoga na praia tem o poder de tornar sua vida melhor.

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