Dieta e Nutrição

5 elementos-chave para um estilo de vida saudável

De acordo com a Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas, mais de 22% de adultos no Brasil são obesos.

Esse número impressionante representa uma grande parte das pessoas em nosso país. A obesidade é uma doença que não pode mais ser ignorada. Está associado a muitas das principais causas de morte, como doenças cardíacas, doenças cardiovasculares, derrames e algumas formas de câncer.

A boa notícia é que a obesidade pode ser evitada com um estilo de vida saudável.

Você está fazendo escolhas saudáveis? Aqui estão cinco elementos-chave para viver um estilo de vida saudável:

1) Uma dieta balanceada

Uma dieta balanceada é mais fácil e mais benéfica do que uma dieta com baixo teor de gordura ou baixo teor de carboidratos para a maioria das pessoas manter. Deve incluir fontes magras de proteína, quantidades abundantes de frutas e vegetais frescos e quantidades limitadas de alimentos processados ​​e açúcar adicionado.

Até os animais precisam de uma dieta balaceada, devido a isso especialistas investem na criação de rações especiais para cachorros e gatos.

2) Atividade Física Regular

Qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma, mas o recomendado é de 150 minutos por semana (ou duas horas e 30 minutos) em intervalos de pelo menos 10 minutos. Um pedômetro é uma ótima maneira de ajudar a monitorar seus níveis de atividade física e permanecer no alvo.

3) Mantendo um padrão de sono regular

Acredite ou não, o sono é provavelmente uma das atividades mais importantes do dia, mas é a que mais sacrificamos. Aqueles que dormem menos de sete horas por noite são mais propensos a ter problemas de peso e outros problemas de saúde. A National Sleep Association recomenda que os adultos durmam de 7 a 9 horas por noite.

4) Stress Management

Stress vai ficar no caminho de seus objetivos de saúde e vida. Pode levar à alimentação emocional, sono ruim e adoção de comportamentos mais sedentários. Para alcançar um estilo de vida mais saudável, você deve ser capaz de gerenciar os níveis de estresse. Criar sua própria estratégia de gerenciamento de estresse é um ótimo lugar para começar.

5) Suplementação

Mesmo algumas das dietas mais equilibradas estão cheias de lacunas nutricionais. Comer alimentos saudáveis ​​de forma consistente é o objetivo desejado para ajudar a promover a saúde, mas a alimentação por si só pode não fornecer o total diário de Ingestão Diária Recomendada que você precisa para uma nutrição suficiente. Suplementos nutricionais podem ser feitos com ingredientes que auxiliam no envelhecimento saudável, metabolismo, controle de peso, controle do estresse, sono e desempenho atlético.

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