A compulsão alimentar é um tipo de transtorno que afeta a nossa relação com a quantidade de alimentos ingeridos em cada refeição.
Todavia, nem sempre você consegue perceber os sinais de que está comendo além do indicado para o seu gasto de energia.
Saiba agora como a compulsão alimentar está relacionada ao estresse e quais são os caminhos para assumir o controle em tempos de incerteza.
Fome ou compulsão alimentar?
Um erro comum entre pessoas que exageram no consumo de alimentos é não saber a diferença entre a fome e o impulso da compulsão alimentar.
Consequentemente, você se alimenta várias vezes durante o dia pensando que esse é um estímulo natural do organismo.
Porém, o momento em que a procura por comida acontece pode ser a resposta para esse questionamento. A fome acontece após horas sem ingerir alimentos ou após um esforço físico, como sua aula na academia, por exemplo.
Por outro lado, a compulsão alimentar surge quando passamos por um momento difícil em que a mente está cheia de preocupações e dúvidas.
Ansiedade e comida
Inegavelmente, a ansiedade causa um vazio. Nesse momento, a alimentação emocional é uma válvula de escape para que as frustrações sejam esquecidas.
De acordo com os especialistas em saúde, a alimentação em momentos de ansiedade tende a ser maior do que o necessário.
Outro fator de risco associado à compulsão alimentar é que os alimentos escolhidos durante as crises são gordurosos ou ricos em sódio e açúcar.
Uma alimentação diária rica com esses elementos promove o excesso de peso e pode levar a doenças crônicas, como a obesidade.
Como diminuir a ansiedade
A fim de diminuir a ansiedade é essencial aprender a reduzir esse sentimento até que seja fácil lidar com seus sintomas.
Quando você está gerenciando o estresse, a ansiedade diminui e é possível controlar a vontade de comer fora de hora.
Afinal, a obesidade é contrária a saúde e piora a qualidade de vida pois reduz a mobilidade, sobrecarrega articulações e pode afetar ainda mais a sua autoestima.
Reduza seu Estresse
Talvez você saiba, talvez não, mas o estresse pode causar sintomas como irritabilidade e a necessidade de isolamento.
Em resumo, ficar sozinho não é recomendado para pessoas com compulsão alimentar tendo em vista que a busca por alimentos para aliviar a tensão acontece com frequência em períodos de solidão.
Gerencie sua angústia
Ocupar a mente é a forma mais eficiente de passar por situações de angústia sem recorrer ao consumo de alimentos.
Você pode fazer isso encontrando um hobby.
Ao praticar uma atividade como a leitura, a prática de exercícios físicos e até mesmo um passeio com seu animal de estimação. Ou ainda relaxamento com kumbaya.
E, é possível mudar o foco e ter a mente aberta para encontrar pontos positivos para cada situação.
Ganhe o controle da alimentação emocional
Se chegou até aqui, isso significa que está consciente de que precisa mudar seus hábitos o quanto antes para não comer apenas por impulso. Esse é o primeiro passo para ter o controle da situação.
Estabeleça metas e retome a prática de atitudes que fazem bem para você!
5 Dicas para lutar contra obesidade e sobrepeso
- Aumente a ingestão de água
A hidratação é uma forma de desinchar naturalmente. Por isso, se sofre com retenção de líquidos, beber 08 a 10 copos de água por dia ameniza o problema.
- Abandone o consumo de guloseimas
Com a finalidade de se livrar da obesidade evite comer balas, doces e frituras. Esses alimentos aumentam a gordura e são vilões na luta para ter o peso ideal.
- Sente à mesa na hora da refeição
Preparar o prato e sentar à mesa na hora de comer é uma forma de evitar distrações durante a alimentação. Deixe o celular de lado, desligue a TV e coma sem distrações.
- Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos por 150 minutos semanalmente ajuda a queimar gordura e ganhar massa magra.
Quando saímos do sedentarismo e o condicionamento físico é alcançado há o aumento da sensação de bem-estar e diminuição dos episódios de compulsão alimentar.
- Coma sempre no mesmo horário
Um truque para evitar a alimentação fora de hora é criar o hábito de se alimentar sempre na mesma hora. Você pode programar o relógio para se alimentar a cada três ou quatro horas e fazer pequenas refeições ao longo do dia.
Se está com sobrepeso ou obesidade, saiba como tratar
Grande parte dos casos de compulsão alimentar podem evoluir para problemas como sobrepeso ou obesidade. No entanto, é fundamental ter atenção.
E se já estiver com obesidade procure uma clínica de conceito como a Neobaros BH.
É possível fazer o tratamento para o excesso de peso com o que há de mais avançado na medicina em cirurgia de obesidade. Para mais informações descubra as vantagens de fazer a bariátrica e como isso pode melhorar a sua vida.
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